Mario Rodríguez:
Entrenador Nacional: Levatamiento Olímpico (PESAS) y musculación. Integrante del Staff de Preparadores Físicos de Magic Internacional FC (Arg). Academia de fútbol Internacional en Argentina que proyecta jugadores hacia Israel, Turquía, Bosnia, Dubai, Rusia y Rumania.
 


¿Qué es un calambre?

Por Mario Rodríguez

Es cuando un músculo se tensiona o se contrae de forma involuntaria y no se relaja. Esa situación provoca dolor e incomodidad a la persona que lo experimenta. Cualquier persona puede sufrirlo y sin embargo quienes realizan alguna actividad física son los más propensos. Las causas más frecuentes, según los médicos, se producen por sobre carga en un grupo muscular, por lo que es más común, por personas no entrenadas cuando inician una actividad deportiva. Para evitarlos, los entrenamientos tienen que ser en forma progresiva, reponer el líquido y electrolitos perdidos por el sudor y alongar los grupos musculares ejercitados al final del entrenamiento. Si usted no practica ningún deporte, tampoco hace ejercicios y sufre calambres musculares es recomendable que asista a un especialista para que se descarte alguna presencia de alguna enfermedad que lo pueda ocasionar. De lo contrario, si usted se encuentra realizando ejercicios, sobre todo si es nuevo en el deporte, es recomendable que se hidraté muy bien y se preocupe de consumir los minerales necesarios que demanda su nuevo estilo de vida. Consejos, si tiene calambres tiene que suspender la actividad, elongué y masajeé el músculo. Luego de esto apliqué calor y esto relajará el músculo. Cuando el dolor allá mejorado ponga hielo en la zona, si sufre calambres tome bebidas para deportistas y agua. Aumente el consumo de potasio, la banana y el jugo de naranja son grandes fuentes de este mineral y haga estiramientos para mejorar la flexibilidad. Recuerde que este artículo es a modo de información, cualquier duda consulte con su médico.

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Cifosis.

Por Mario Rodríguez

Es la curvatura de la columna vertebral que produce un arqueamiento o redondeo de la espalda. Esto hace que se presente una postura jorobada o agachada. La sifosis siempre puede ocurrir a cualquier edad, aunque es raro en el momento del nacimiento. Hay distintos tipos de sifosis, puede darse por enfermedades pero la más común es la distrofia muscular, que son grupos de trastornos que pueden ser hereditarios o no, que son los que causan debilidad muscular y pérdida de tejido muscular en la zona de la espalda. Esto se puede dar por posturas mal adaptadas y generalmente se puede dar en mujeres, por ejemplo una mala postura enfrente de la computadora, o en la casa, etc. Además de una curvatura normal puede causar un dolor de espalda y rigidez en muchas personas. Yo diría si usted nota una curva exagerada hacia el exterior, haga una cita con su médico y haga ejercicios en el gimnasio, porque la prevención en este caso será mejor aliado de todos, antes que cause compresión en las vértebras y genere problemas muy graves. Esto es a modo informativo, siempre consulte con su médico.

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Entrenamiento Intermitente en el Gimnasio

Por Mario Rodríguez

El entrenamiento intermitente, de alta intensidad, es una forma de entrenamiento a intervalos que consiste en series cortas de actividades separadas en periodos de descanso de veinte segundos a cinco minutos. Es una estrategia de bajo volumen para producir ganancias en la potencia aeróbica y la resistencia, normalmente asociada con series de entrenamientos más largos. Los atletas de resistencia deben gradualmente enfrentarse con series de entrenamiento intermitente de alta intensidad en las preparaciones para sus competiciones de manera similar. La ventaja de este sistema es que quemas más grasa en menos tiempo, pero a su vez es bastante duro y no recomendable para personas que no tengan cierto nivel físico. Para lograrlo poner en práctica es conveniente tener estudios previos, descanso adecuado y dieta. Otra ventaja es el cambio rápido en la apariencia física, si te has animado a comenzar a entrenar con el método HIIT ( HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) recuerda que es un método orientado a personas con un buen nivel físico, por lo tanto no es apto para los principiantes. Además todo trabajo que se aprecie de intermitente debe cumplir con ciertas características tales como intensidad alta o muy alta, velocidades cercanas a la velocidad aeróbica máxima, elevada frecuencia cardiaca y poca acumulación de acido láctico. La principal ventaja para los atletas es poder modificar y adaptar siempre la planificación y poder incorporar todos los elementos que tengas en el gimnasio. Cualquier duda que tenga, siempre consulte con su preparador físico.

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Siempre hay que cuidar la planta del pie.

Por Mario Rodríguez

¿Qué es la fascitis plantar?
Es una inflamación por sobre carga o estiramiento del tejido elástico, que va desde el hueso calcáneo hasta la zona meta tarzal, que sería por debajo de los dedos, llamada fascia plantar. Las causas más comunes son la forma de pisar incorrecta, practicar deportes en superficies duras, calzado inadecuado y con mala sujeción y es más habitual en pies cavos y valvos, por una disminución del apoyo.
Tratamientos y recomendaciones:
Estudio biomecánico de la pisada en clínicas podológicas especializadas, localizar el origen de la inflamación, plantillas personalizadas, reducen tensión en la zona de dolor agudo y amortiguan mejor los impactos, medicación antiinflamatoria, calzado adecuado para la actividad física y de uso diario, adoptar hábitos correctos en los estiramientos y prácticas deportivas, fisioterapia. Esto es a modo informativo, cualquier duda consulte con su médico ortopedista.

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¿Cómo elegir tu calzado?

Por Mario Rodríguez

Es recomendable comprar el calzado deportivo en una casa o tienda de deportes especializada. Recordar que no es lo mismo, un calzado urbano, deportivo de entrenamiento, uno para running o maratones. Asegúrate que tu calzado sea el adecuado para tu estilo o intensidad de entrenamiento, así como la forma de tu pie e intenta probártelo nuevamente al final del dia, después de un entrenamiento o después de haber corrido, ya que en ese momento tú pie se abra hinchado o expandido. También es una buena idea probarse el calzado nuevo con el tipo de medias que normalmente irías a entrenar o a correr. Los elementos más importantes a considerar son ajustes, amortiguación y estabilidad según el rubro o uso deportivo. Cuando se prueban zapatillas es recomendable introducir un dedo entre las zapatillas y el tobillo intentando mover los dedos de los pies, si no se puede es señal del que el calzado es pequeño. Es necesario saber la vida útil de tu calzado en cantidad de kilómetros o a realizar o también de meses de uso continuo, ya que todo material tiene un desgaste o un periodo de tiempo totalmente útil y de esta manera el factor riesgo de lesión producto de una mala pisada disminuiría casi un ochenta por ciento una lesión. Recuerde dos cosas, si el calzado no se ajusta a su necesidad, no lo compre y si ya cumplió su vida útil en kilómetros, deberá cambiarlos mas allá de que se vean nuevos, así evitara lesiones que pueden prevenirse antes que lamentarlas. Este articulo es a modo informativo, cualquier duda consulte con un medico ortopedista deportivo.

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Sumá movimientos pero no te exceda.

Por Mario Rodríguez

Sabias que demasiado ejercicio físico, sobre todo en entrenamientos con personas no idóneas, puede causar daños en los riñones. Cuando una fibra muscular se daña por la contracción sostenida y excesiva, ocurre la ruptura del tejido muscular producto de un estimulo exagerado. Se libera entonces una proteína llamada mioglobina que obstruye los túbulos renales donde se forma la orina y se eleva el CPK, que el significado es creatina fosfocinasa en sangre, sustancia dañina para el riñón que genera una orina muy turbia y de color amarronado. El mayor riesgo es que la persona entre en una insuficiencia renal aguda y requiera diálisis. Si bien en la mayoría de los casos se mejoran, se trataría de un cuadro catastrófico muy agudo que puede llevar daños irreversibles. El dolor muy agudo durante o después del ejercicio, es una de las primeras señales de que algo no está bien y el color de la orina es el otro aspecto, que puede desatar alarma. Estos son algunos tips para proteger tus riñones mientras te ejercitas, tomar líquido antes, durante y después del ejercicio. Si tomas medicación coméntaselo a tu entrenador. Realiza ejercicios de acuerdo a tu problema o patología. Si tenes orina oscura, fiebre y dolor muscular lumbar muy intenso, no dejes de consultarlo, sobre todo a la persona que corresponda. Este articulo es a modo informativo, cualquier duda siempre consulta con tu médico.

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Ejercicios y comer bien,
es la clave.


Por Mario Rodríguez

Los alimentos y los ejercicios son una medicina muy poderosa.
La comida y los ejercicios correctos pueden sanar verdaderamente al cuerpo. Soy una amplia persona que comenzó el camino de la salud por estar rodeado por familiares con diabetes e hipertensión arterial.
Esto hizo que comenzara yo a estudiar y empezara a probar en mí, las distintas formas de los ejercicios y alimentación. Hasta que un día, llego mi primer título que inclusive me sirvió para mejorar tanto mi salud por los conocimientos que decidí ayudar a los demás. Sé porque no lo logras, porque tu cuerpo no responde a las dietas excesivas, a los programas de ejercicios exhaustivos de regímenes bajos en carbohidratos, grasas o altas proteínas. Sé porque no podes bajar de peso, pero también sé cómo solucionarlo. Si bien hacer dieta tras dieta desgasta y apaga el metabolismo, la combinación de ciertos alimentos, comerlos a horario, hace que tu cuerpo se transforme gracias a los siclos de descanso que obtienen cada uno de esos alimentos.
Hay cinco participantes en la reparación del metabolismo, que la gente no lo tiene en cuenta. Uno es el hígado que tiene más de seiscientas funciones, dos son las glándulas suprarrenales que son la secreción de cortisol, adrenalina, aldosterona y epinefrina. Luego la tiroides que es la T3y T4, cuarto la glándula pituitaria y cinco la sustancia corporal (grasa, musculo, hueso). Si mantenemos todas estas glándulas libres del stress de la inanición, comiendo sano, cantidades que corresponde y no dejas de hacer ejercicios podemos hacer que nuestro cuerpo sea una hoguera que obtendrá energía de la grasa corporal y estimular la fuerza y producción de músculos. Consulte siempre con su nutricionista para estimular el equilibrio nutricional con las calorías consumidas, pero también consulte con su preparador físico para la planificación de los entrenamientos.
De esta manera su cuerpo va a responder en forma positiva ante los ejercicios, su organismo se verá más saludable y gozara de excelente salud.

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Equilibrio corporal

Por Mario Rodríguez

El equilibrio corporal es una cualidad fundamental para nuestro rendimiento y nuestra vida diaria. La estabilidad y el equilibrio son factores importantes de la salud, que muy pocas veces se le presta la atención debida. Por lo general, las personas se preocupan por su figura, por su corazón y por su piel pero nunca por su equilibrio. Son muchas las causas que influyen para ir perdiendo el equilibrio, la principal es la disminución progresiva de los tres principales sensores que lo hacen posible. Uno es la visión, dos son los nervios receptores de la planta del pie que envían al cerebro la información relacionada con la posición y tres son los pequeños bellos del oído interno que envían también la información relacionada con la fuerza de gravedad y el movimiento. Por ello es importante mantener el perfecto balance, ya que la pérdida del equilibrio puede ser muy discapacitante para cualquier persona y en derivar e padecimientos como el vértigo. Para mejorar y cuidar tu equilibrio se deben realizar ejercicios de estabilidad, coordinación y fuerza. Siempre mantener en perfecto estado tu equilibrio pero si al realizarlos has tenido problemas, consulta con tu medico para descartar algún tipo de padecimientos e iniciar el tratamiento adecuado para ti.

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El factor psicológico en el boxeo.

Por Mario Rodríguez

El acercamiento psicológico previo a la velada boxística o pelea, es tan importante como seguir meticulo-samente un programa de entrenamiento y nutrición. La ansiedad previa al combate es normal, pero canalizarla de forma positiva hacia el máximo rendimiento ayudara a enfocar la mente y dejar que el cuerpo alcance un óptimo acondicionamiento y resultado final exitoso. Es muy importante controlar los nervios, aun los boxeadores más experimentados se sienten nerviosos antes de un combate. Si se acepta que esto es parte de la experiencia entonces se puede canalizar esta ansiedad hacia mejorar el rendimiento, aprender a reconocer los impulsos de la adrenalina y dejar que los lleven hasta la meta final. Se puede intentar repetirse así mismo un mantra o hacer ejercicios de respiración antes de salir al cuadrilátero. Si se tiene control sobre los nervios es poco probable que situaciones fuera de control arruinen el plan o estrategias a seguir, sobre todo sabiendo que se ha entrenado bien, que se ha alimentado correctamente y que el nivel de hidratación es el adecuado donde se planifico la estrategia correcta para la velada. Todo esto dará la confianza necesaria para alcanzar el objetivo o la meta que será mantenerse en positivo hasta la llegada al ring. Y llego el gran día, boxeadores a sus rincones, segundos afuera, box.

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¿Qué significa el entrenamiento en mi vida?

Por Mario Rodríguez


¿Qué significa el entrenamiento en mi vida?
Hola amigos, es un gran gusto poder compartir un poco de mi vida con ustedes y con todo el universo del deporte. Algo que nos une y nos apasiona totalmente, como es el ejercicio y el entrenamiento en el gimnasio.
Yo lo descubrí desde muy joven y ahora me brinda la posibilidad de disfrutarlo deportivamente con amigos e inclusive con los hijos de mis amigos. Donde compartimos entrenamientos, previas y anécdotas que son miles. También hoy es la escusa para verme con ellos y cortar distancias, ya que viven en otras ciudades y yo en Los Altos de Podestá. Me llena de orgullo y me motiva a seguir haciendo ejercicio a pesar de mi edad y llevar en mis hombros muchísimos años haciéndolo día por medio, peleando cada tanto con alguna lesión, pero sin respetar feriados, lluvias, vacaciones y con un solo objetivo encontrar en el gimnasio la alegría, la diversión y la buena salud sobre todo, aclarando mis ideas, mis dudas y mis preocupaciones. Entrenar para mí no es una obsesión, sino un estilo de vida, en la felicidad que encontramos al finalizar cada rutina, al final de cada deporte, etc. Muchas veces cansado, algo aturdido, pero en pocos minutos se nos aclara todo hasta nos cambia el humor. Estuvimos solos contra el mundo que seguíamos con su rutina y su indiferencia también pero descubrí que tengo más fuerza de lo que creía y estoy feliz. Esta foto lo dice todo y lo representa, es la plena felicidad, un saludo negro Mario.

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La Pelota bosú una media esfera muy útil

Por Mario Rodríguez


La pelota bosu es 1 plataforma en forma de media esfera, es un instrumento más del fitness q se compone de la mitad de 1 fitball; pero con 1 base plana .la utilidad de esta pelota es diversa aumentando la posibilidad de ejercicios. Y se puede realizar todo tipo de ejercicios...colocando el bosu con la parte plana arriba estas adaptando tus Ejercicios a las actividades glucoliticas, En cambio con la parte plana como base; está encaminado a los ejercicios de equilibrio, independintemente de su colocación el bosu va a ofrecerte muchos beneficios para tu cuerpo q has de conocer; de este modo vas a poder decidir si vas a introducirlo o no a los entrenamientos, mejora la coordinación y el equilibrio, ayuda a metabolizar las grasas, permite trabajar todo el cuerpo. Añadí este material deportivo a tus entrenamientos y empezar a disfrutar de las ventajas que puede llegar a ofrecerte.

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¿Qué es un TRX?

Por Mario Rodríguez

Se conoce como TRX
(Total – Body Resistance Exercise) que en español significa ejercicio de resistencia del cuerpo entero. Esto se creó en Estados Unidos adaptado para espacios pequeños para mantener la condición física, sin tener los equipos necesarios para lugares como barcos, submarinos, cuarteles, etc. Se empezó utilizando un cinturón de paracaídas con elementos y herramientas de bota de goma, hoy actualmente contamos con elementos más sofisticados. Esta práctica se diferencia de las tradicionales ya que las manos y los pies se encuentran generalmente sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto está en contacto con el piso. El porcentaje de carga deseado es el peso de la persona que recae sobre la zona corporal que trabajara y se utiliza la dinámica de movimiento para desarrollar fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad de la zona media abdominal o cuore. Actualmente esta práctica es una tendencia por lo tanto es bueno conocer sus reales beneficios y las precau-ciones que deben tomar una persona.
Lo ideal es siempre hacer un entrenamiento personalizado que tome en cuenta las características de la persona que va a realizar la actividad TRX.
Recomendaciones para no sufrir lesiones es asesoramiento adecuado, evaluación previa general y locomotor echa por un médico y los entrena-mientos siempre tienen que ser personalizados. Cualquier duda que tenga consulte con un preparador físico especialista en este sistema.

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Actividad física, ejercicio y entrenamiento

Por Mario Rodríguez

Son palabras que se escuchan cotidianamente pero en realidad sabes lo que significa cada uno de ellos. En este artículo te doy algunos conceptos para ayudarte.
Actividad física: seria un conjunto de movimientos que provocan un consumo de energía (calorías) en nuestro cuerpo. Esta actividad puede ser desde arreglar el jardín, ir de compras, caminar, etc. Sería cualquier actividad que entre en este rango con movimientos que van desde treinta minutos o más.
Ejercicio: esta es una actividad que se practica en un gimnasio que ayuda a mejorar y mantener la actitud física, o sea la salud y bienestar. Consta de mucho consumo de calorías y no solo ayuda en estos ítems solamente sino que también ayudara a fortalecer todos los sistemas del cuerpo incluyendo el forta-lecimiento de los músculos. Básicamente el ejercicio consiste en mover el cuerpo de manera repetitiva por un periodo de tiempo y contra cierta resistencia para estimular todos los sistemas del cuerpo y lograr una adaptación cada vez mayor de estos sistemas.
Entrenamiento: es una preparación al cual mejorara el rendimiento físico e intelectual.
Este último es el más importante porque se refiere al sistema nervioso central. En otras palabras en lo que el entrenamiento físico se refiere, se practica para poder obtener la mayor capacidad para poder realizar eso que se quiere lograr como objetivo o deporte.
Ahora que sabes los conceptos de cada uno, decile no al sedentarismo y elegí de qué lado querés estar, lo dejo a tu criterio.

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Pesas, Armonía Física y el peso corporal

Por Mario Rodríguez

Si el gimnasio le resulta aburrido y monótono, como a mí, tengo una mala noticia para darles, que es un mal necesario.
El trabajo de pesas en el gimnasio le ayudara a ganar fuerza muscular para tener una mayor fuerza de zancados. Si fortalece el tren superior le ayudara a la subida en los trabajos de cuestas mientras este condicionando su cuerpo en el mismo estará descansando el impacto de correr y mantendrá su tonificación muscular. Cuantas veces desde que hace pesas y corre le dijeron este más flaco y la balanza sigue arrojando similares resultados. Si quema grasas con el trabajo de musculación en el gimnasio más el trabajo aeróbico con esta dupla o combinación se verá más armónico en sus líneas. Esto es porque el musculo en igualdad de proporciones pesa más que la grasa pero ocupa menos lugar. En realidad lo que cambia es la densidad de ambos, la del musculo es aproximadamente 1, 06 gramos por milímetro mientras que la grasa es de 0,9 gramos por milímetro. O sea un litro de volumen muscular pesa 1,06 kilogramos en cambio un litro de grasa pesa 0,9 kilogramo. Dicho de otra manera, el musculo es un 18% más denso que la grasa, lo que explica porque las personas con mayor musculatura o masa muscular se hunden más fácilmente en el agua que las personas con mayor tejido graso.

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Explicame el tema de las pesas

Por Mario Rodríguez


Si hago pesas, ¿no quemo grasas tan rápido y tampoco desciendo de peso?
No, no es así. Al consumir las calorías que corresponde, según cada organismo y al sumarle el ejercicio con pesas intensivo, el cuerpo usa la glucosa proveniente de los hidratos de carbono, como fuente de energía. Principalmente lo que hace el entrenamiento con pesas es aumentar el ritmo o tasa metabólica basal, por medio de los ejercicios intensos con tiempo determinado, llamado micro pausas y macro pausas. El resultado de todo esto será que la quema de grasa en reposo va hacer más eficaz que perdurara 48 hs y en algunos casos hasta 72 hs. Donde el cuerpo sigue activado y la glucosa consumida va hacer llevada principalmente al mantenimiento muscular y no tanto acumularse en el tejido adiposo. Luego de esta intensa sesión de pesas, agregue un poco de cardio y así usted verá plasmado el objetivo que se ha planteado. Recuerde siempre se trabaja primero la fuerza y luego el cardio. Esto es a modo informativo, si tiene alguna duda consulte con su preparador físico o un medico deportólogo.

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Un privilegio

Por Mario Rodríguez

Hoy no será un artículo de entrenamiento físico para brindarles y compartir conocimientos sino una nota de agradecimientos. Primero hacia ustedes lectores que acompañan siempre y que en algunos casos, nos han felicitado por el material aportado. Muchas gracias al diario La Hora de Hurlingham, especialmente a Marcelo y Federico Cogan, que me brindaron la posibilidad de transmitir conocimientos sobre entrenamiento que para mí es y será una experiencia profesional muy satisfactoria. Destaco como caso particular la calidad humana demostrada por el equipo de La Hora y además quisiera poner en manifiesto el interés con que se involucran en cada nota en particular cuando encienden sus cámaras o grabadoras. Aportando confianza y sobre todo valor moral y positivismo en todos los contenidos. Muchas gracias, nuevamente, al diario La Hora de Hurlingham y sobre todo a seguir llevando a lo más alto del podio el eslogan que lo caracteriza y doy fe que es así “sabemos lo que hacemos”.
Muchas gracias

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Electro Fitness, una actividad que no es para cualquiera

Por Mario Rodríguez

Es un auge en estos momentos, porque es un entrenamiento de famosos y está muy de moda. Es una actividad que esta sumando muchos adeptos y con la ayuda de un traje especial, con electrodos, que llevan internamente, promete resultados con poco esfuerzo y con poco tiempo. Es un chaleco que contiene electrodos, que están ubicados en lugares específicos y que penetran en el cien por cien de los trescientos cincuenta músculos que trabajan a la vez. Mientras los músculos están electro estimulados, se trabaja con una rutina generalmente planificada de acuerdo a los objetivos de cada persona. Generalmente hay que tener en cuenta, que esta actividad es muy personalizada y con objetivos y necesidades muy puntuales. Por ejemplo, siempre se tiene que trabajar con un deportista de elite, porque la complejidad que tiene la electro estimulación, generalmente exigen que se realice supervisando y sobre todo cualificada ante todo con personal del área de salud. La clave es no generar en la persona falsas expectativas porque esto te puede provocar daños muy graves en la salud. En algunos aspectos, está contraindicado el electro estimulación, en personas que tienen marca pasos, con problemas cardiacos, con quemaduras, no puede ser utilizado en mujeres embarazadas o en niños en crecimiento. Desde el conocimiento de la fisiología del esfuerzo de la salud, esta práctica no es una técnica que ayude a mejorar la resistencia aeróbica, porque mucha gente piensa que va mejorar su parte aeróbica, ya porque no se trabaja algunas estructuras que son propias de los músculos. Las mismas son estructuras adyacentes a los músculos, que es lo que eleva el peligro de provocar los daños musculares e incluso activar órganos, que no se tienen que activar, que puede ser el corazón o el riñón. Esta actividad no es para cualquiera porque puede producir una depresión del sistema nervioso con muerte aparente. Mi opinión, como persona de la parte fitness, antes de hacer una actividad fíjate con quien la haces y generalmente una persona calificada y si es posible que sea un fisioterapeuta.

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¿Qué es la dismorfia muscular?

Por Mario Rodríguez

Es un trastorno importante y más común de lo que pensamos. No está reconocido como enfermedad por la Comunidad Médica Internacional pero está afectando mayori-tariamente a hombres jóvenes con edades comprendidas entre los dieciocho y treinta y cinco años. Su incidencia es de cuatro cada diez mil personas. Esto seria, el exceso de ejercicio por una distorsión en la imagen corporal. Es un trastorno mental en el cual una persona se obsesiona por su estado físico hasta niveles patológicos. Estas personas tienen una visión distorsionada de ellos mismos e inclusive son débiles y por este motivo el trastorno incide directamente sobre su conducta alimentaria y sus hábitos de vida. Se caracteriza por realizar actividad física extrema sin objetivos claros y sin ser deportistas de elite. Ellos abandonan todas inclusive todas las relaciones sociales y descuidan otros aspectos de su vida para dedicar todo ese tiempo a entrenar. La adicción al entrenamiento se acompaña de una ingesta exagerado de proteínas, carbohidratos y el consumo abusivo de sustancias como asteroides con el fin de aumentar su masa muscular y conseguir un cuerpo musculoso. Este trastorno también se lo conoce como anorexia invertida, esto puede ocasionar alteraciones metabólicas importantes, sobre todo cuando consume asteroides sin prescripción médica. Visformarse es una idea mortal, la baja autoestima, mareos, dolores de cabeza, problemas de presión y taquicardia son síntomas de este desorden. Es más mortal que la anorexia y la bulimia ya que el cuerpo humano solo puede soportar un periodo máximo de seis meses con estos trastornos. Este artículo es solo a modo informativo, cualquier duda consulte con su médico.

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Las mujeres que practican
running tienen una
recuperación más rápida


Por Mario Rodriguez

Una de las ventajas de las mujeres runner es que parecen recuperarse más rápidamente que los hombres. Estudios hechos en Filadelfia, de-muestran que las mujeres al cabo de una hora de ejercicios recu-peraron más del noventa por ciento de su fuerza muscular contra solo el ochenta por ciento de los hombres sometidos a la misma actividad. Pero la mayor virtud de la mujer que corre es que a medida que se incrementa la distancia recorrida, acorta las distancias con el hombre y hasta veces lo termina derrotando. Esto se visualiza mucho y claramente en las ultra ma-ratones y algunos sostienen que se debe al mayor porcentaje de grasa corporal femenina, que le permitiría tener una mayor fuente de energía. En cambio, otros también atribuyen esto a la ayuda del estrógeno, que es la hormona sexual femenina, que retrazaría la fatiga de las grandes dis-tancias. También esta comprobado que las mujeres runner, que hacen actividad física muy frecuente, en la menopausia, so-portan mucho más los síntomas propios de esta etapa de su vida, como puede ser sofocones u oleadas de calor y además aunque la capacidad aeróbica comienza a declinar, no tiene ninguna influencia sobre el estado atlético.

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¿Debó tomar dos litros de agua por día?

Por Mario Rodríguez

No, no es cierto. La recomendación de beber dos litros de agua por día, para todos y todas, carece de base científica entre la población general. No existe un déficit de hidratación que justifique este consejo. A usted le parece que una persona de 150 kilogramos y otra de 60 kilogramos, deberían ambos tomar dos litros de agua por día. Partamos de la base, que toda insuficiencia y todo exceso es malo, entonces esa recomendación de dos litros diarios puede resultar excesiva para algunos y deficientes para otros. Si bebo demasiado puedo tener un riesgo eventual de hiponatremia, que es bajo nivel de sodio en sangre. Y si bebo poco agua voy a tener un riesgo eventual de deshidratación. Lo cierto es que no hay un consenso de donde exactamente procede este mito. Pero si hay evidencia científica, sólida y concreta, que la cantidad de agua diaria para regular los diversos mecanismos fisiológicos sale de un coeficiente que es multiplicar 0.035 por kilogramo corporal. Aunque las encuestas al respecto aseguran que la mayoría de la población ingiere menos de dos litros de agua diaria. Ahora que ya está informado tome la cantidad de agua que corresponde. Este artículo es a modo informativo, cualquier duda consulte siempre con su médico.

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Los beneficios de hacer sentadillas en la mujer

Por Mario Rodriguez

Las sentadillas son consideradas el mejor ejercicio por el movimiento funcional y sus beneficios al ejecutarlas ponen en movimiento muchos músculos del tren inferior como los cuádriceps, los aductores, los glúteos femorales, pantorrillas y espalda baja. No todos los ejercicios mueven tantos músculos en un solo movimiento como te brinda una sentadilla, los beneficios que tienen la sentadilla te ayudan a dar y desarrollar flexibilidad alrededor de las caderas.
Los músculos que utilizas son los mismos que se utilizan para saltar, correr y hacer velocidad. Las sentadillas queman muchas calorías, al trabajar los músculos más largos del cuerpo que son los de la sentadilla, se incrementa la densidad bocea de la espina dorsal o columna vertebral. Si le agregas un porcentaje de peso alto, es un excelente trabajo anaeróbico, que sería la deuda de oxigeno.
Con un trabajo de menos del cuarenta por ciento de la carga de una repetición máxima o un RM, ayuda a tonificar los glúteos para definirlos y darles dureza. Mejoran la postura, debido que al hacer sentadillas también ejercitan o participan los abdominales como sostén para mantener una buena posición de la espalda.
Las sentadillas demandan mucho esfuerzo por lo que es necesario hacerlas de manera correcta para evitar lesiones. Por lo cual, se recomienda, ejecutarlas al inicio de una rutina de musculación y siempre bajo la supervisión de un especialista o un entrenador, si es posible de levantamiento olímpico.

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Abdominales ¿Cómo se hacen?

Por Mario Rodríguez

Para empezar con un trabajo abdominal, primero tenemos que hacer una entrada en calor para pasar correctamente a la acción. De esta forma, aumentamos nuestra temperatura corporal e incrementamos el fluido de sangre. El primer pasó, se flexionan las rodillas y se ponen los pies bien apoyados en el piso. El segundo pasó, hay que poner las manos sobre el pecho o detrás de la cabeza, la diferencia es que yo voy a crear mayor tensión si alejo mis manos. Por lo tanto, si yo las pongo detrás de mi cabeza hay más tensión, esa sería la diferencia. El tercer pasó, se contraen los músculos abdominales suavemente y se acerca el ombligo hacia su propia columna vertebral. El cuarto pasó, seria manteniendo los talones bien apoyados elevo la cabeza primero, seguido del omoplato y al levantar el torso hasta ochenta grados solamente para crear tensión. El quinto pasó, es mantener esa posición dos segundos y volver en dos segundos aproximadamente. Nosotros tenemos que repetir los pasos del tres al cinco para recordar el ejercicio. Hazlo solo cuatro o cinco veces máximo diez repeticiones, sobre todo si estas empezando y lentamente con el tiempo conseguirás aumentar la cantidad según vayas aumentando tu fortaleza. Cuando hagas cualquier tipo de abdominal siempre inhalo por nariz y exhalo por boca durante el ejercicio al elevar el tronco. Siempre es necesario hacer los abdominales de forma correcta para evitar lesiones en la espalda baja y en el cuello. Siempre ante cualquier duda, consulte con su preparador físico o una persona idónea.

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¿Se puede hacer deporte en el embarazo?

Por Mario Rodríguez

Según los expertos, la creencia tan extendida de guardar reposo ya es obsoleta. Es bueno hacer deporte en forma moderada siempre con precaución, no todas son Serena Williams, una tenista profesional que estando embarazada practica un deporte como es el tenis. Aparte de ser beneficioso para el físico, es bueno para la salud mental, mejorarás el humor, y te sentirás más segura. Un estudio publicado por la Universidad de Cansas City asegura que practicar un deporte durante el embarazo no es solo bueno para la madre sino que también para el feto ya que fortalece su corazón, esto siempre y cuando sean ejercicios moderados y guiados por un profesional, no hay mejor momento para una mujer que el embarazo para aportar por su salud y la de su bebé. Quedan descartados los deportes violentos o que puedan provocar golpes o caídas bruscas, tampoco es recomendable montar a caballo, esquiar o escalar aunque siempre haya sido experta en estas actividades.
Seguir practicando deportes siempre es beneficioso, eso sí, para disfrutar de verdad conviene adaptarlo a las necesidades de cada mujer y ante cualquier duda siempre consulte con su médico y si este le permite, también consulte con un preparador físico especializado.

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Rapidez y Velocidad

Por Mario Rodríguez

En el curso cotidiano los términos rapidez y velocidad se usan indistintamente pero el problema es que causan de este modo algunos problemas y muchas confusiones. Porque es bueno saber que en las matemáticas estos conceptos tienen significados diferentes, porque la rapidez se refiere a ritmo que vos hacer de forma lineal o la tasa en la que un objeto cubre una distancia en forma directa, con ella medimos longitud. La velocidad es el ritmo o tasa de cambio de posición del objeto, o sea ya no pasa a ser en forma derecha, lo cual equivale una especificación de su rapidez y dirección de movimiento. Un ejemplo puede ser el de un boxeador que cuando golpea directo al mentón, eso sería rapidez. Ahora viene otro boxeador y tira un directo al mentón, luego hace un gancho y termina con un boleo, hace diferentes cambios de velocidad y eso significa que hace un conjunto de rapidez en conclusión seria la velocidad. En un entrenamiento de pretemporada se trabaja la rapidez de una persona pero cuando ya me acerco al día que la persona tiene que jugar por ejemplo un partido de futbol, ahí se trabaja velocidad. La rapidez generalmente se da en forma rectilínea uniforme en cambio la velocidad no porque son constantemente cambios de velocidad y direcciones.

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¿Para qué sirve una preparación física general?

Por Mario Rodríguez

Esto sirve para el desarrollo de todas las cualidades físicas que pueden ser la resistencia, la fuerza, la velocidad entre otras. Son totalmente necesarias para la práctica deportiva cotidiana, como así el desarrollo de todos los grupos musculares de todas las funciones orgánicas, sistemas energéticos y de movimientos variados. Este tipo de preparación física es muy completa que permite a cualquier individuo estar en unas condiciones estupendas y que da la posibilidad de afrontar distintos retos a nivel físico, deportivo o laboral. Pero cabe destacar que esta preparación es la base para llevar a cabo otras más específicas que seria para deportes o disciplinas. La persona que se dedica a esta preparación física general se lo conoce con el nombre de preparador físico, que se dedica a los ejercicios para mejorar el estado de los atletas o de los individuos comunes, como vos, yo, cualquiera nos podemos preparar y ponernos a prueba una vez más y poder ser una mejor versión de vos mismo. Con esto que ya sabes te invitamos a sumarte que el principal protagonista vas a ser vos.

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La Importancia de agendar los progresos

Por Mario Rodríguez

Para saber uno a donde va, es necesario saber a donde hemos estado también. Llevar un registro es la mejor forma de utilizar la experiencia de entrenamiento a diario, para mejorar la técnica y la condición física. Así como equilibrar también la vida diaria con la cotidiana y obviamente con el entrenamiento. ¿Por qué debemos llevar un registro?, es muy común olvidar la experiencia de una sesión de acondicionamiento al inicio de un programa de entrenamiento, poder consultar el registro detallado de sesiones previas puede ayudar a la memoria. El registro puede identificar cuales sesiones fueron las más efectivas, también sirve para monitorear tu estado de salud y bienestar mental durante un programa de entrenamiento. Así mismo sirve como evidencia sobre cómo se ha progresado, lo que puede ser un buen estimulo psicológico. Si se consulta el registro justo antes de una competencia, por ejemplo un partido de futbol, se verá cuales han sido sus logros, lo que realmente puede incrementar la confianza. Agenda siempre tus progresos, es necesario saber a dónde va, pero más importante siempre es saber hasta donde poder llegar. Cualquier duda siempre consulte con su preparador físico.

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Para evitar lesiones de rodilla, ¿debo trabajar solamente los cuádriceps?

Por Mario Rodríguez

No, no es así. Las rodillas son una de las articulaciones que más se lesionan los atletas o las personas comunes. Está formado por la unión del fémur, que es el hueso del muslo, y la tibia, hueso de la espinilla. La articulación de la rodilla puede flexionarse y extenderse ya que tiene un movimiento rotatorio muy limitado y poca flexión hacia el frente. La rodilla es una articulación extremadamente resistente y fuerte, durante un entrenamiento las rodillas soportan en cada zancada hasta ocho veces el peso corporal de la persona.
La estabilidad y el cuidado de las rodillas:
La articulación de la rodilla necesita estar perfectamente alineada para poder cargar peso sin sufrir ninguna lesión, sin embargo, la libertad de movimiento que tiene tanto la cadera, situada arriba de la rodilla, como los tobillos, situados debajo de la rodilla, dificulta mantener la articulación de la rodilla en buena posición. Para evitar lesiones en la rodilla se debe trabajar la estabilidad, la fuerza y el control de los músculos de la cadera y de los tobillos, así como mantener en equilibrio los músculos alrededor de la rodilla y la cadera. Enfocarse únicamente en la rodilla es el error más común que hay, los ejercicios destinados a fortalecer los músculos de los glúteos y de los cuádriceps ayudan a mantener las rodillas alineadas y a equilibrar el movimiento de los cuádriceps. Y ante cualquier duda consulte con un traumatólogo y un buen preparador físico.

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Desde el Gym, nos informamos mejor
Entrenamiento cruzado


Por Mario Rodríguez

Entrenamiento mixto o cruzado hace referencia a cualquier forma de entrenamiento que no sea correr y mejore la condición física, el rendimiento y la recuperación, es decir, la natación, el ciclismo, el yoga y los ejercicios de entrenamiento del core o zona media. La resistencia también forma una parte de los programas de entrenamiento particularmente durante la fase de base y recuperación.
Las ventajas del entrenamiento cruzado:
1) Incrementa la condición física general.
2) Mantiene la motivación gracias a un programa diversificado.
3) Disminuye el peso que deben soportar las articulaciones en un impacto.
4) Ayuda a la recuperación después de una carrera.
5) Reduce la posibilidad de sufrir lesiones.
6) Forma parte de un programa equilibrado de entrenamiento para todo el cuerpo, no solo de los músculos que se requieren para correr.
7) Los ejercicios también pueden ser utilizados como terapia de rehabilitación física.

Para saber las áreas de enfoque del entrenamiento cruzado recura a las fuentes, o sea siempre consulte con un preparador físico.

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El efecto rebote

Por Mario Rodríguez

El problema de las dietas es que siempre se habla del efecto rebote o efecto yo-yo, lo producimos nosotros, dialogaremos acerca de esto.
A penas comienzan los meses estivales comienza a elevar la temperatura y un gran porcentaje de personas comienza a hacer dietas para bajar de peso, también se hacen concurrentes al gimnasio hasta tomando doble turno para poder así bajar de 10 a 15 kg en 3 meses, o para el verano, la mayoría no lo logra, y si lo hacen luego tienen dificultades para mantener el peso, la gente vive luchando para descender de peso. ¿Sabe por qué ocurre esto? La clave está en cómo hacen la dieta, si nos fijamos en el método que utilizan es fácil entender porque sucede, generalmente utilizan dietas de moda que pueden ayudar a perder peso al principio pero son casi imposibles de seguir a largo plazo, o sea que si perdés peso con este tipo de programas hay un 90% de posibilidades de que vuelvas a engordar.
¿Cómo podemos hacer para romper con este efecto rebote? Yo como en algún momento fui un profesional del físico culturismo te puedo dejar algunos conceptos básicos para que no haya efecto rebote. Primero es acudir al médico para una rutina de control, segundo con los análisis de sangre y orina recurrir al nutricionista quien evaluara según tu antropometría o medición corporal una alimentación que sea saludable y que se adapte a las necesidades de cada persona. Luego que el nutricionista regule y adapte su aporte nutricional y calorías comienza urgente una actividad de fuerza y aeróbico en un gimnasio, de esta forma quemara más rápido las grasas y lograra más tono muscular, en el cuarto punto sus comidas tienen que ser a horario, respetar las comidas como si fueran medicación, el número de comidas, 6 como mínimo o como se lo prescribiera el nutricionista. Después lo que se presenta al llegar a los objetivos o peso adecuado hay que seguir concurriendo a las consultas de planes alimentarios que mucha gente no lo hace, entonces empezamos con el problema. Luego hay que intentar mantener los hábitos que hiciste para bajar de peso. Por nada del mundo tenemos que dejar de hacer actividad física, las causas del efecto rebote es tendiente a que la gente elimina los buenos hábitos seguido a lograr su objetivo y luego vuelve a recuperar los malos hábitos, no vigilar más las cantidades, no controlar los horarios y dejar la actividad física, no caiga en errores, sepa que la actividad sana y alimentación física siempre serán la pareja perfecta para mejorar la calidad de vida, todo es a modo informativo, cualquier duda recuerde y consulte a su médico.

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El boom de los gym y como aprovecharlos

Por Mario Rodríguez

En esta oportunidad hablaremos un poco del el boom de los gimnasios de este momento, el furor de la imagen y sentirse bien puede ser mirado a través de la salud también, aumenta año tras año a ritmo exponencial reflejado no solo por la marea de gente que copan los espacios públicos, sino también la creciente cantidad de inscriptos en las diferentes actividades físicas que te brinda un gimnasio. Estos lugares lo que tienen de bueno es que no diferencian entre edad y género, lo vas a encontrar en todo el mundo, y genera tal fidelidad sobre todo en los y las principiantes de más de 40 años, que es un fenómeno popular.
Cada vez es más la gente que hace actividad física, están los que aducen esto al afán por mantenerse en forma y otros por sus virtudes como relajante mental, depende de cada uno, el gimnasio convoca gente joven o madura con una integración que cada vez es mayor y protagónica sobre todo de la mujer.
Hoy por hoy la gente pregunta mucho, más que nada porque la parte técnica es fundamental, para no cometer lesiones, y a parte vos sabes que la capacidad energética de la gente si no consume la “nafta” llega con otra dinámica y no puede producir la mejor energía y siempre necesita del entrenador que este constantemente mirándolos para economizar energía en beneficio de su cuerpo.
Hay una gran diferencia entre uno de elite y otro de la sala de musculación, uno de elite, mas allá de que acá también planificas, uno elite vive planificando, lamentablemente en Argentina es muy exitista, tenés que estar constantemente trabajando en el entrenamiento y en su parte mental que es lo fundamental, toda persona en algún momento se va a caer y uno tiene que saber cómo levantarlo. Generalmente nosotros tenemos las armas y los conocimientos para que la persona que tiene un techo, y no lo conoce, lo llevamos nosotros, y de eso se trata el alto rendimiento deportivo.

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La actividad física y la vida cotidiana.

Combinar entrenamiento con la vida cotidiana es posible, solo se necesita un orden en la agenda diaria y eso es clave para poder lograrlo. Tienen que planificar, porque si no se planifica, posiblemente va a fracasar en el intento. Antes de ir al gimnasio hay que planificar cuando uno quiere empezar a entrenar y sumar el gimnasio a la vorágine de las actividades diarias parece en muchas ocasiones requerir de una sofisticada ingeniería. Que significa esto, hay un aspecto laboral, familiar que generalmente suelen anteponerse,  por eso alcanzar un orden y una organización básica nos permite llevar adelante  el entrenamiento en post de un beneficio para nuestra salud, en este momento podría presentarte unos consejos para poder lograrlo.
Para comenzar a hacer actividad física lo primero que tenemos que hacer es poner la mente en movimiento, supongamos que vamos a entrenar para lograr disfrutar, abstraernos de los problemas laborales y personales. Concentrarse en lo que se va a hacer en el gimnasio, es la primera tarea antes de hacer el primer paso, saber que nos espera un tiempo de entrenamiento a conciencia y que nos dará una retribución ya que al terminar seguramente nuestro humor y posiblemente la manera de enfocar los temas del dia van a cambiar totalmente.
Después tenemos que planificar nuestra agenda, eso siempre, eso te permite decidir con tiempo el horario en que vos vas a entrenar al día siguiente. Otra de las claves que la gente no tiene en cuenta es mirar el pronóstico climático, para saber qué tipo de indumentaria llevar al entrenamiento, fundamental. Luego el cuarto seria el trabajo, lo mejor que uno puede hacer es cuando salís del trabajo, ir a entrenar, al volver primero al hogar muchas veces puede demandar un mayor esfuerzo y no va a ir a entrenar.
Algo que por ahí no tienen en cuenta, yo le llamo energía al tope, es cuando preparas la hora en el día que vas a ir al gimnasio, tenés que programar también tu alimentación. No es bueno llegar al entrenamiento habiendo salteado comidas, también hay que hidratarse bien, el organismo durante todo el día necesita líquidos, y si por lo posible podes beber alguna bebida isotónica como lo es Gatorade por ejemplo, sería fundamental. Siempre también más que nada tenemos que consultar con un nutricionista por la alimentación y por estos aspectos de la hidratación sería la mejor decisión que puede uno tener.
Ahora que supuestamente tenemos todo ordenado, tenemos que buscar progresos, no poner excusas para no ir al gimnasio. Lo importante es entrenar con ganas y mentalizarnos en un solo objetivo, ir al gimnasio para mejorar nuestra calidad de vida, ese sería el objetivo final.
Nombrando el tema de la alimentación, hay diferentes tipos de combustibles, por ejemplo el chorizo, la achura seria el querosén, el auto va a funcionar, pero mal. Después tenés un intermedio que sería la Súper que por ahí no te sirve para la actividad que estas utilizando. En todo momento lo que te conviene es ponerle la mejor nafta, eso te va a servir para la parte dinámica y para poder tener tu vida cotidiana y mejorar y exponerte dinámicamente a la actividad que vas a hacer en ese momento.

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Entrenando la fuerza en el gimnasio

Mario Rodríguez, en una charla imaginaria con el mismo desarrolla este tema: “Juego fútbol, salgo a correr y tengo las piernas desarrolladas”.


Los diez efectos que esperimenta nuestro cuerpo
1) Estimula la producción de endorfinas, que es la sustancia producida de manera natural en el cerebro y relacionada con las respuestas emocionales placenteras.
2) Reduce la frecuencia cardiaca, se logra una menor cantidad de pulsaciones para una misma intensidad de esfuerzo.
3) El oxigeno y los nutrientes son transportados más fácilmente hacia los lugares que son requeridos.
4) Mejora los vasos sanguíneos, la condición de la sangre se hace por estructuras más eficientes y flexibles, sean estas arterias, capilares, arteriolas o venas.
5) Incrementa el comportamiento músculo esquelético, entrenar amplia la fuerza muscular total estimulando un mayor funcionamiento en las fibras.
6) El accionar del corazón es más eficiente, se obtiene una más rápida recuperación cardiaca luego del ejercicio.
7) Activa la función pulmonar, se acrecienta el número de alvéolos y de capilares disponibles, el movimiento se realiza de manera más económica.
8) Establece un adecuado equilibrio entre la producción de agentes antioxidantes y de radicales libres oxidativos
9) Desciende el tejido adiposo, las grasas principalmente los triglicéridos son transportados hasta los músculos para ser utilizados como fuente de energía.
10) Beneficia el desempeño metabólico, que es el funcionamiento del cuerpo. Entrenar mejora el perfil sanguíneo con valores más bajos de insulina de colesterol total y acido úrico.
Ahora que sabes todos estos beneficios que esperas para entrenar la fuerza.

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Por Mario Rodríguez
El entrenamiento de la fuerza, entrando en la tercera edad

Quiere rejuvenecer sin buscar inútilmente la pileta de la vieja película “Cocoon”, entonces entrene la fuerza, esa es la respuesta así de simple y categórica. Una persona sedentaria de unos cincuenta o sesenta años que comienza un plan de entrenamiento sistemático y lo sigue al pie de la letra durante un buen tiempo, puede alcanzar una buena performance muy similar al que tenia veinte años atrás. O sea puede estar de mejor forma que una persona de cuarenta o cuarenta y cinco años que no se entrena, y si ya lo dice un tango que veinte años no es nada, el paso inexorable del tiempo es igual para todos, no existe forma realmente de detenerlo, solo puede hacer que deje de correr su cronometro pero mientras tanto su corazón sigue latiendo, sin embargo, el entrenamiento puede enlentecer ese proceso de envejecimiento sobre todo a nivel de su interior. Pues el pelo se seguirá cayendo y las canas seguirán poblando su cabellera o las arrugas su cara, pero su espíritu, sus ganas de vivir y sus órganos internos téngalo por seguro que lo harán a otro ritmo y lo dejaran disfrutar la vida de otra manera. Luego de muchas investigaciones se ha llegado a la conclusión de que para lograr mantener la fuerza en la tercera edad, lo más importante son los entrenamientos de calidad y no de cantidad, mejor poco y bueno que mucho y mediocre. Hay muchas cosas que podrás hacer para llegar a la mejor manera a esta etapa de su vida y sentir que sigue rindiendo y disfrutando como el primer día, para que esto suceda entrene la fuerza solamente y su salud se lo agradecerá.

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